OPOMBA A:
Kroženje z rokami navzven se imenuje disperzija in pripomore k preprečevanju in zdravljenju cist in raka dojk. Gibi rok so lahko usmerjeni tudi obratno - navznoter. Desna roka se giblje v smeri urinega kazalca, leva roka pa v nasprotni smeri. To gibanje se imenuje stimulacija, njegova posledica je povečanje prsnega obsega.
Druga faza:
To vajo lahko izvajate v sedečem ali ležečem položaju.
1. Začnite s stiskanjem analnih in vaginalnih mišic, kot da želite ta dva organa približati drug drugemu. Potem poskusite povleči rektum navzgor, v notranjsot telesa, in sicer tako, da še močneje stiskate analne mišice. Pri pravilnem izvajanju te vaje boste dobili občutek, da vam zrak vdira v vagino in rektum. Mišice naj ostanejo močno stisnjene toliko časa, kolikor lahko zdržite in pri tem ne občutite neugodja.
2. Sprostite se in ponovite analne in vaginalne krče. Ponovite to vajo po lastni želji. Morda boste v začetku čutili manjše težave pri prvih nizih krčev. Sčasoma pa boste zlahko povečali število in trajanje krčenj.
OPOMBA A: Pri izvajanju krčev lahko porinete prst v vagino in ugotovite njihovo moč.
OPOMBA B: Sramne ustnice so občutljive in zato jih je med jelensko vajo priporočljivo masirati. Zato morate sedeti na peti ali na blazini. Pritisk prstov bi moral hkrati masirati in stimulirati sramne ustnice.
OPOMBA C: Ženske, ki jihhkratno masiranje dojk preveč utruja, lahko masirajo najprej eno in potem še drugo dojko tako, da uporabijo nasprotno roko za masažo, druga roka pa počiva. S prosto roko lahko stimulirajo vaginalno odprtino, če tega ne zmorejo s peto. To vajo lahko izvajate še na en način: moškemu lahko prepustite masiranje prsi, ženska pa si stimulira vagino s pritiskom roke. Kot ste ugotovili, je jelenska vaja zelo fleksibilna in jo lahko prilagodite svojim osebnim nagnjenjem.
OPOMBA D: Med izvajanjem jelenske vaje se ne dotikajte prsnih bradavic. Te so namreč zelo občutljive in jih je moč zlahka preveč nadražiti. Poleg tega bo ženska, ki pravilno izvaja jelensko vajo, ugotovila, da so njene prsne bradavice postale še bolj občutljive.
OPOMBA E: Vedno bodite osredotočeni na to, kar počnete.
Če rabte več spodbude, da se tega lotite, jih lahko še prepišem