dejmo ji mal pustit no ...
http://www.zenska.si/zdravje/zdravo-zivljenje/ugotovite-katerega-minerala-vam-pr... Quote:glavni simptomi pomanjkanja ključnih mineralov
kako lahko posamezne minerale vnesete v telo:
1. Pomanjkanje bakra (Cu)
Simptomi pomanjkanja tega minerala: slabokrvnost, utrujenost, sivenje las, zaostajanje v rasti, pogosto tudi vzrok za povišanje škodljive vrste holesterola (LDL) v krvi
Živila, bogata z bakrom: sardine, ostrige, telečja jetra, sončnična semena, raki, arašidi, suhe slive, fižol in gobe
2. Pomanjkanje cinka (Zn)
Simptomi pomanjkanja tega minerala: bele pikice na nohtih, hrapava koža, zaostajanje v rasti, izguba apetita, okusa in voha, počasno celjenje ran, saba koncentracija in celo neplodnost pri moških
Živila, bogata s cinkom: morska hrana, ostrige, pšenični kalčki, jetra, bučna smenea, sardine, soja, leča
3. Pomanjkanje fluora (F)
Simptomi pomanjkanja tega minerala: krhka zobna sklenina, krhke kosti in tudi karies
Živila, bogata s fluorom: morska hrana, čaj in voda
4. Pomanjkanje fosforja (P)
Simptomi pomanjkanja tega minerala: utrujenost, oslabljene kosti, pomanjkanje energije, težave s sladkorno boleznijo
Živila, bogata s fosforjem: mlečni izdelki, mleko, jetra, raki, školjke, ribe, perutnina, jajca, losos
5. Pomanjkanje joda (I)
Simptomi pomanjkanja tega minerala: težave s ščitnico, hladne roke in noge, utrujenost, slabša koncentracija, bolečine v dojkah, pešanje spomina
Živila, bogata z jodom: morska hrana, jodirana sol, pehtran
6. Pomanjkanje kalcija (Ca)
Simptomi pomanjkanja tega minerala: bolečine v mišicah, trzanje mišic, osteoporoza, nespečnost, rahitis, neenakomerno bitje srca
Živila, bogata s kalcijem: mleko in mlečni izdelki, seznam, sardine, tofu, suhe fige
7. Pomanjkanje kalija (K)
Simptomi pomanjkanja tega minerala: depresija, zastajanje vode, povišan krvni tlak, srčno popuščanje
Živila, bogata s kalijem: banane, agrumi, špinača, paprika, paradižnik, datlji in fige, arašidi, sončnična semena, stebelna zelena
8. Pomanjkanje magnezija (Mg)
Simptomi pomanjkanja tega minerala: oslabelost, nereden srčni utrip, izguba apetita, utrujenost in drhtenje, mišični krči
Živila, bogata z magnezijem: žita, fige, sončnična semena, bučna semena, otrobi, oreški in mandlji
9. Pomanjkanje natrija (Na)
Simptomi pomanjkanja tega minerala: vrtoglavica, nizek krvni tlak, dehidracija, glavobol, saba koncentracija
Živila, bogata z natrijem: kuhinjska sol, meso, vožena zeenjava, školjke, pesa, artičoke, ovseni piškoti, kruh
10. Pomanjkanje selena (Se)
Simptomi pomanjkanja tega minerala: prhljaj, težave s plodnostjo, prezgodnje staranje, težave s prostato
Živila, bogata s selenom: brazilski oreščki, sveža tuna, sončnična semena, morski list in orehi
11. Pomanjkanje silicija (Si)
Simptomi pomanjkanja tega minerala: razcepljeni nohti, bele lise na nohtih, osteoporoza, tanki in krhki lasje in nagubana koža
Živila, bogata s silicijem: čebula, riž, ječmen, oves, pšenica, proso, pesa
12. Pomanjkanje Železa (Fe)
Simptomi pomanjkanja tega minerala: utrujenost, izčrpanost, slaba koncentracija, izpadanje las, lomljivi nohti, krhka sapa, bledoličnost
Živila, bogata z železom: govedina, divjačina, jagnjetina, otrobi, sezam, sardine, suhe marelice, slive, raki, tuna, rumenjak