Kaj je to?

jaz sem jo svoje čase.je kar dobra zadeva in zelo preprosta.

kaseto z joga nidra (v slovenščini) sem dobila pred kakimi osmimi leti in še danes si jo z veseljem vrtim. Iz hrvaščine (v slovenščino) sem kasneje prevajala za svojega reiki majstra različna besedila za joga nidra (v eni se spuščaš v vodnjak, v drugi greš v rožni vrt, v tretji greš na planino, dokler ne dosežeš snega...). Imam tudi CD (tega nerada vrtim, kljub temu, da je lep, ker je simultan prevod v slovenščino) od Društva Joga v vsakdanjem življenju - mogoče original angleško govori utemeljitelj tega sistema duhovni učitelj Mahamandaleshwar Swami Maheshwarananda. Ob Cdju dobiš tudi knjižico, kaj to jiga je, kaj je joga nidra itd...
če malo prepiše,m:

Redki so, ki poznajo joga nidro, spanje hjogija, zavestno spanje, v katerem ponoči sonce vzide.

'Zaprte so jogijeve oči, ko notranja Bit združi z zavestjo se, zavestjo, ki vidi vse. Na telo je popolnoma nevezan, leži v neskončnem prostoru, v brezmejni beli svetlobi...'

'joga nidra je starodavna tehnika sproščanja. Omogoča zavestno ter globoko fizično, psihično in mentalno sprostitev. Primerna je za vsakogar, ker ne vključuje fizičnega gibanja.... sistematična vadba sčasoma pripelje do globoke sprostitve,  ki lahko nadomesti nekajurni spanec... ni avtogeni trening ali avtosugestija... itd...'

apokaliptika wrote on 23.03.2004 at 12:03:45:

V knjigarni je knjiga cca 7000 sit v slo. jeziku, ne vem pa, kaj je s cd-ji.

Rad bi opozoril, da so izrecno predlagali, da se vaje delajo vsaj eno leto z inštruktorjem..v izogib možnim problemom s..hm...samohipnozo...če sem razumel prav

bom prebrskala svoje stare shranjene zapiske (nekaj imam  na PCju). Če se bo dalo, bom prilimala kar tuki gor. Verjetno že jutri.

Ne vem, kako je z drugimi in s samohipnozo in delom pod nadzorom - nisem imela nikoli težav, čeprav me res rado flikne v neko stanje... do sedaj sem na koncu vedno splezala brez težav ven... na kaseti te itak pokličejo in ti na koncu povedo, da si buden, srečen in spočit. Se pač zbudim (če glih čem - če si vrtim ponoči, se pa velikokrat zbudim šele zjutraj )Težav nisem imela v vseh teh  letih nikoli

JOGA NIDRA 2


Priprava
Sproščanje
Odločitev
Kroženje zavesti (desna stran, leva stran, hrbet, sprednji del, zadnji del, glavni deli telesa)
Zavestnost telo/tla
Dihanje (od grla do popka, 54 do 1 ali 27 do 1)
Občutki (teža/lahkotnost, toplo/hladno, bolečina/zadovoljstvo)
Notranji prostor
Odločitev
Alternativno vidno predstavljanje:
           1 - planina
           2 - telo, ki lebdi
           3 - vodnjak/ocean
           4 - park/hram
           5 - stapljanje s svetlobo


Priprava

Pripravite se za Joga nidra. Vlezite se in se namestite čimbolj udobno. Stopala naj bodo rahlo razmaknjena. Pustite jih, da prosto padejo na stran. Roke so oddaljene od telesa, dlani so obrnjene navzgor. Odejo, obleko in položaj, v katerem ste, si uredite tako, da lahko Joga nidra izvajate brez nepotrebnih kretenj in fizične nelagodnosti. Zaprite oči in jih držite zaprte.  Dolga pavza  Joga nidra je sestavljena iz elementov občutkov in poslušanja, ki so edini važni.  Pavza  Recite v mislih: “Nočem spati, ampak bom poslušal glas....” Ponovite odločno: “Nočem zaspati.”  Pavza  Dajte si malo časa, da se umirite in stabilizirate položaj telesa... Vdihnite globoko. Ko izdihavate, občutite, kako se vam spokojnost razliva po celem telesu.  Pavza  Recite sebi, ko izdihavate: “Sproščam se.”  Pavza


Sproščanje

Zavedajte se vseh zvokov iz daljave... Zavedajte se najbolj oddaljenega zvoka, ki ste ga še sposobni slišati.  Pavza  Naj vaše čutilo sluha deluje kakor radar... išče naj oddaljene zvoke in jih spremlja nekaj sekund.  Pavza  Prenašajte pozornost z zvoka na zvok... brez poskušanja, da ugotovite izvor zvoka...  Pavza  Počasi prenesite pozornost na zvoke iz bližine... na tiste, ki se slišijo izven te stavbe... potem na zvoke v sami stavbi.  Pavza  Sedaj se začnite zavedati prostora, v katerem ste.... Brez odpiranja oči si zamislite štiri stene, strop, tla, vaše telo, kako leži na tleh.  Pavza  Zavedajte se svojega telesa, ki leži popolnoma mirno.  Pavza  Vaše telo leži na tleh, zavedajte se vseh stičnih točk vašega telesa s tlemi.  Pavza  Bodite zavestni svojega naravnega dihanja, globokega, naravnega, spontanega dihanja, vendar se ne koncentrirajte, ker bi to vplivalo na njegov naravni tok.  Pavza  Nadaljujte s poslušanjem glasu in zavestno dihajte.  Pavza  Joga nidra se začne... V mislih si recite: “Delal bom Joga nidra. Nočem spati, nočem zaspati. Vadil bom Joga nidra.”  Pavza  

                       Joga nidra se začne.
Odločitev

Sedaj je trenutek za vašo odločitev.  Pavza  Enostavna odločitev... enostavna odločitev... Prosim vas, trikrat v mislih povejte svojo odločitev, z občutkom in zavestnostjo.  Pavza


Kroženje zavesti

Kroženje zavesti skozi različne dele telesa, čim hitreje je mogoče. Zavestnost je potrebno prenašati z ene točke telesa na drugo. V mislih ponavljajte ime vsakega dela telesa in istočasno postanite zavestni tega dela. Vaja vedno začne na desni roki... Zavedajte se svoje desne roke.  Pavza
(desna stran)
Palec desne roke, kazalec, srednji prst, prstanec, mezinec, dlan, zavedajte se svoje desne dlani, hrbtna stran dlani, zapestje, podlaktnica, laket, nadlaktnica, rama, pazduha, desni del trupa, kolk, desno stegno, koleno, meče, gleženj, peta, podplat, vrh stopala, palec, drugi prst, srednji prst, četrti prst, peti prst.

(leva stran)
Palec leve roke, kazalec, srednji prst, prstanec, mezinec, dlan, zavedajte se svoje leve dlani, hrbtna stran dlani, zapestje, podlaktnica, laket, nadlaktnica, rama, pazduha, levi del trupa, kolk, levo stegno, koleno, meče, gleženj, peta, podplat, vrh stopala, palec, drugi prst, srednji prst, četrti prst, peti prst.

(hrbet)
Sedaj gremo proti hrbtu. Desna lopatica, leva lopatica, desna stran sedelnega dela, leva stran sedelnega dela, hrbtenica... cel hrbet...

(prednja stran telesa)
teme, čelo, desna obrv, leva obrv, prostor med obrvmi, desna veka, leva veka, desno oko, levo oko, desno uho, levo uho, desna stran obraza, leva stran obraza, nos, vrh nosu, gornja ustnica, spodnja ustnica, brada, grlo, desni del prsi, levi del prsi, srednji del telesa, popek, trebuh...

(glavni deli telesa)
cela desna noga... cela leva noga... obe nogi skupaj...  Pavza  ... cela desna roka... cela leva roka... obe roki skupaj...  Pavza  ...cel hrbet... zadnjica... hrbtenica... cel prednji del telesa... trebuh... prsi... cel zadnji in prednji del... skupaj... glava... celo telo.... celo telo.... celo telo....


Zavestnost telo/tla

Zavedajte se telesa in prostora, ki ga vaše telo zavzema... Telo in prostor...  Dolga pavza  Zavedajte se celega telesa in tal, celega telesa in tal, celega telesa glede na tla... istočasno se zavedajte stičnih točk med telesom in tlemi.  Pavza  Občutite stične točke vašega zatilja in tal... lopatic in tal... lakti in tal... nadlakti in tal... hrbtenice in tal... meč in tal... pet in tal...  Pavza  Zavest o vseh stičnih točkah telesa in tal... Občutenje vseh točk istočasno, enakomerno.  Pavza  Nadaljujte z občutenjem teh točk, vsake posebej, ne spite.  Dolga pavza  Prenesite pozornost na očne veke, občutite tanko linijo dotika med gornjima in spodnjima vekama... Občutite ostre točke, na katerih se dotikajo.  Pavza  Sedaj ustnice... prenesite pozornost na linijo med ustnicama, prostor med ustnicama.  Dolga pavza    


Dihanje

Prenesite pozornost na naravni ritem dihanja.  Pavza  Občutite, kako se dih pomika po dolžini med popkom in prsmi... pri vdihu se dviga od popka proti grlu, pri izdihu se spušča od grla proti popku.  Pavza  Popolnoma se zavedajte dihanja, od popka k grlu, od grla k popku... Ne poskušajte se siliti z dihanjem, samo zavedajte se ga.  Pavza  Bodite pozorni in začnite šteti nazaj na naslednji način: “Vdihnem 27, izdihnem 27, vdihnem 26, izdihnem 26 in tako dalje od 27 do 1. Ponavljajte števila v mislih in spremljajte premikanje svojega daha od popka k prsim in nazaj.  Pavza  Popolna zavest in štetje.  Pavza  Dihanje je rahlo... in sproščeno... nadaljujte s štetjem.


Občutki

(teža)
Zbudite občutek teže v svojem telesu, zbudite občutek teže.  Pavza  Zavedajte se teže v vsakem delu telesa.  Pavza  Počutite se tako težki, da tonete skozi tla.  Pavza  Občutek teže, zavest teže.  Dolga pavza

(lahkotnost)
Zbudite občutek lahkotnosti, zbudite občutek lahkotnosti. Pavza  Občutek lahkotnosti in stanje brez teže v vseh delih telesa... Pavza  Telo je tako lahko, da imate občutek lebdenja telesa nad tlemi. Zavestnost lahkotnosti.  Dolga pavza

(mraz)
Izkušnja mraza, zbudite izkušnjo mraza, velikega mraza v celem telesu.  Pavza Zamislite si, kako hodite po mrzlih tleh pozimi... Vaša stopala so zelo mrzla, po celem telesu občutite mraz.  Pavza  Zavedajte se mraza.  Dolga pavza    

(vročina)
Prebudite občutek vročine, prebudite občutek vročine. Celo telo je vroče, celo telo je vroče... v celem telesu občutite vročino.  Pavza  Spomnite se občutka poletne vročine, ko ste zunaj, na soncu brez sence... v celem telesu vročina, v vsem telesu vročina...  Pavza  Zavestnost vročine.  Dolga pavza

(bolečina)
Izkušnja bolečine. Koncentrirajte se in poskusite občutiti bolečino.  Pavza Kakršnokoli bolečino ste občutili v življenju, mentalno ali fizično, spomnite se občutka bolečine.  Dolga pavza

(zadovoljstvo)
Spomnite se občutka zadovoljstva, kakršnegakoli zadovoljstva, fizičnega ali mentalnega.  Pavza  Spomnite se občutka in doživite ga, oživite ga, prebudite občutek zadovoljstva...  Dolga pavza


Preverite, ali ste budni. Ali ste zaspani? ...  Prepričajte se, da ne spite. Recite si: “Jaz sem buden.”  Pavza


Notranji prostor

Koncentrirajte se na prostor za vašimi zaprtimi očmi.  Pavza  Pred sabo si zamislite prozoren ekran, skozi katerega lahko vidite brezkončni prostor... Prostor, ki se razprostira daleč, do kamor seže pogled.  Pavza  Usmerite pozornost na ta temni prostor in bodite pozorni na vsak fenomen, ki se vam pokaže; vse, kar vidite, je predstava vašega uma.  Pavza  Nadaljujte z zavedanjem o svojem notranjem prostoru, vendar se ne vključujte v dogajanje, ampak samo zavestno spremljajte potek dogodkov.  Dolga pavza  


Vidno predstavljanje  

Vodnjak/ocean


Zamislite si, kako greste nekega zelo toplega dne po samotni poti. Stopite skozi neka vrata in za njimi odkrijete vrt... ptice pojejo... prelepo cvetje... drevje v hladu.   Pavza  Raziskujete vrt: pridete do vodnjaka, okrog katerega letajo metulji... Poglejte v vodnjak... zelo je globok... cilindrični tunel vodi v temo.  Pavza  Spiralne stopnice vijugajo vzdolž zidov... začnete sestopati... na zidovih je lakirano gladko kamenje in beli marmor, smaragdno zelene serpentine... Pogledate navzgor in zapazite krog svetlobe na vrhu vodnjaka.  Pavza  Iz razpok v zidovih slišite glasove malih živalic... cviljenje in šumenje... sedaj ste popolnoma v temi... občutite svojo pot vzdolž zidov...  Pavza  Velike zelene oči vas opazujejo in žmrkajo... sliši se udarjanje peruti in oglašanje sove. Prebijate se skozi oblak svetlečih insektov... popolnoma prozornih... obkroženi ste z njimi, ampak niti eden se vas ne dotakne. Zidovi so vlažni in obdani z mahom... spodaj vidite nejasno svetlobo.  Pavza  Dospete na dno, tečete skozi tunel in pridete na zlato obalo... na zlato plažo obale neskončnega oceana miru in blaženstva.  Pavza  Na vodi valovi nežno zibljejo velik bel lotosov cvet... na cvetu leži otročiček... ta otročiček ste vi... počutite se kot otročiček, ki se nežno ziblje na vodah brezkončnega oceana...  Dolga pavza  Nadaljujte z občutenjem, kako se kot otročiček nežno zibljete na vodi... občutite zvok neskončnega oceana... vibracije OM...  Dolga pavza  


Odločitev

Vaša odločitev, spomnite se svoje odločitve. Ponovite isto odločitev, ki ste jo imeli na začetku vaje, z istimi besedami in z istim notranjim žarom. Ponovite jo jasno, z močnim občutenjem, trikrat v mislih.  Pavza


Konec

Zavedajte se svojega dihanja... Zavedajte se svojega naravnega dihanja.  Pavza  Zavestno spremljajte dihanje in zavedajte se svoje sproščenosti.  Pavza  Razvijte zavest o svojem fizičnem obstoju.  Pavza  Zavedajte se točk dotikanja med telesom in tlemi.  Pavza  Prenesite pozornost na prostor, v katerem se nahajate, na zidove, na strop, na šume v prostoru in izven njega... prenesite svojo zavest izven prostora, postanite zavestni zunanjega sveta.  Pavza  Mirno ležite še nekaj trenutkov, zaprtih oči... Nato počasi začnite z gibanjem telesa, počasi se pretegnite... ne hitite...  Pavza  Ko ste prepričani, da ste popolnoma budni, se počasi dvignite in odprite oči. Joga nidra je tako končana.

sem vam prilimala moje prevode iz hrvaščine (ehmmm... mislim, da sem nekje pustila hrvaški izraz, ker nisem znala prevest...), mogoče bo za koga uporabno... in glede na to, kar pravi en_bk, pa kar na splošno velja, uporabljajte to na svojo lastno odgovornost...

v wordu seveda zgleda malo bolj urejeno, kot pa tuki

vsekakor vam pa želim zelo veliko pozitivnih izkušenj - vsaj toliko, kot sem jih imela sama

uživajte