Ker sem si zjebal kolena zaradi ne zadostne moci v nogah, sem zadnje 4 mesece posvecal vecino casa vajam za moc (celo telo s prioriteto na nogah, ter spodnjemu delu hrbta in trebuha) in razlike so blazne glede na prejsnje stanje pri karateju. Opazam, da vecina trenerjev v slo se vedno zagovarja stare mite, da bos zaradi vaj za moc postal pocasen, zategnjen, a vsi vrhunski trenerji zagovarjajo sinergijo med mocjo, hitrostjo ter proznostjo.
Kolikor opazam v nasem in drugih klubih je to, da vecina ljudi ima noge zelo zelo preslabe in tistih 101 poskok iz stavov, kjer so kolena 3x prevec naprej in nasilnemu raztegovanju ob nikakrsnih oz. preslabih vajah za moc, se vsem blazno raztegnejo ligametni s tem da se moc misice mogoce poveca za 10% in sledi ob kaksni hudi rotacija izpah (ala moj primer), tako, da vsak, ki se vsaj malce bolj spravi trenirat ne bi smel pozabiti mame vseh vaj in to so prosti pocepi (tudi ce pogledamo kaksne vrhunske sprinterje nimajo obseh nog 70cm, ampak dvignejo pa 200kg+ s svojim ekplozivnim bicepsom in spodnjim delom hrbta), da ne govorim o tem, da blazno poveca stabilnost.
Jaz trenutno zagovarjam to, da bi moral vsak delati vsaj osnovne 3 vaje (pocepi, deadlift, bench), ostale vaje pa glede na to kaj trenira. Seveda sam volumen in intenziteta na zacetku v meri jacanja sklepov (vec ponovitev 8-10) in priprave na nacin za moc in ekplozivnost (max teze, 3 ponovitve ipd).

Zdej pa mnenja pa kaksne imate vaje za moc na treningih (pri nas skleci na 101 nacin, trebusnjaki razlicne variante ter za hrbet pa poskoki) in to bi jaz izlocil iz treningov in v prostih dnevih rajsi dodal zgornje vaje + specifine (seveda potem se kaksne ciklizacije za vzdrzljivostno moc mesano z max ipd).