1. Noge in bedra naj bodo priljubljena eno ob drugo. Zdej vdihneš čez nos, dokler spuščene roke dvigaš iznad glave.
Izdahneš močno čez usta in istočasno spustiš roke nižje v prvotni položaj ob telesu.
To narediš trikrat.
Potem popolnoma opustiš telo in pozornost usmeriš na hrbet.
Nakar se malo odpočiješ in nato narediš drugo rundo trikrat.
Trikrat vdihneš čez nos in trikrat vdihneš čez usta, pri tem roke sledijo vdihu in izdihu.
Siguren znak, da ste dobro naredili vajo je, da s počutite močnejši in osveženi.

2. Stopala naj bodo razmaknjena v širini ramen, roke naj bodo postavljene na bokih tako, da je celo telo v eni ravnini.
Začneš z izdihanjem in z zadržkom praznih pluč.
Tako se dela razlika potenciala.
Izdahne se čez usta.
Potem ne vdihneš, zviješ se prvo naprej, pa nazaj ali obrnjeno, kakor pač keremu paše.
Vrneš se v ravni položaj in vdihneš skozi nos.
Takoj zatem narediš drugo izdihanje, potem ne vdihneš, ampak ponoviš celi ciklus, prepogib naprej, nazaj, ravni položaj in vdih skozi nos.
Naredimo trikrat in se opustimo.
Če hoče ostanek zraka , da izdihne, ko se zviješ napre, mu to pustiš, seveda, samo, če ti uide, to naj nebi postala praksa.

3. Noge popolnoma stisneš eno ob drugo, vdihneš čez nos in zadržiš zrak.
Potem z rokami narediš sedem krogov tako, da gredo roke spredaj telesa.
Ko prideš do sedmega zamaha izdihneš pri spuščanju rok, ki grejo v začetni položaj.
Se pravi, roke iz normalno spuščenega položaja dvignemo iznad glave in jih porinmo naprej.
Potem vdahneš in držiš močno stisnjene noge.
To ponoviš trikrat.

4. Stopala razmakneš v širino ramen, a roke postaviš na kolke, komolci naj bodo v isti ravnini s telesom.
Vdihneš čez nos, ko se zvijaš nazaj, izdahneš pa na usta, ko se zvijaš naprej.
Ta ciklus ponoviš sedemkrat.
Delaš počasi in v svojem ritmu.
Na koncu vaje in ciklusov ostaneš nagnjen naprej nekaj časa.
Potem se zravnaš, opustiš se in opazuješ dogajanja v telesu.

Pa veselo dihanje.

Ja, v današnjem času se nam zdi dihanje popolnoma normalno, delamo ga avtomatsko, nezavedno in predvsem dihamo plitvo, to pa glih ni najboljše za človeka.
Samo malo volje je potrebne, da se začnemo zavedati svojega dihanja in da začnemo dihati tako kot je pravilno.
Dihanje mora biti zavedno in posatti zavedno, saj z dihanjem doživljamo marsikatera stanja, stanj se zavedamo, dihanja pa ne in seveda, ob vsakem drugačnem stanju se dihanje spremeni, gre na ritem podzavestnega dihanja, ki je trenutno primerno tistemu stanju v katerem se tisti čas nahajamo.
Zato, začnimo dihati.
Vdih, izdihhhh, vdih, izdihhh.
Ja, tole se bo marsikateremu zdelo čudno, vendar, vedno naj bo, ko delate kakšno dihalno vajo, ali pa, ko močno izdihnete ob kaki priložnosti, naj bo izdih daljši od vdiha, se pravi, izdihneš več zraka kot ga vdihneš.
Poskusite, boste videli, da šiba, deluje.

Veselo dihanje.

Jap, vedno kadar vdihnemo, na koncu po vsej verjetnosti tudi izdihnemo.

Logika, ali ne