Kaj je spanje

Kaj se pravzaprav dogaja z nami, medtem ko spimo? To, da so funkcije organizma upočasnjene, vemo, saj smo proti večeru vedno bolj utrujeni in tudi aktivne energije ni več toliko kot čez dan. Potem ležemo v posteljo, zapremo oči in kar naenkrat zazvoni jutranja budilka. Ampak vmes se dogaja še veliko stvari. Spanec je razdeljen v fazo globokega spanca in REM fazo. Globok spanec nastopi pol ure zatem, ko se organizem umiri in zaspimo. Ta faza traja približno 40 min. Temu sledi REM faza, kjer možgani v krajšem času predelajo vse dogodke preteklega dne. V noči, ki jo prespimo (in se seveda ničesar ne spominjamo, razen morda sanj), se faza globokega spanca in REM faza izmenjujeta. Globok spanec je proti jutru vedno krajši.

V fazah globokega spanca se ustvarja tudi rastni hormon (STH - somatotropni hormon), ki je izrednega pomena za človeški organizem. Naše telo pripravlja na stres in napor. Čim daljše so torej faze globokega spanca, tem boljše se počutimo, saj se tvori zadostna količina hormona STH.

Kako mirno spati naslednji teden

Ne opazujte ure! Nastavite si alarm in postavite uro izven vidnega polja. Nenehno gledanje na uro lahko povzroči neprespano noč.  

Kaj pomeni dobro spanje

Koliko spanca potrebujemo vsak dan, da delujemo (funkcioniramo) normalno? Odgovor je za vsakega posameznika drugačen, potrebne ure spanca lahko primerjamo z količino hrane, ki jo vsak potrebuje, da se počuti sitega. Ni važno le koliko ur spimo, važno je kako se počutimo zjutraj in kako funkcioniramo skozi dan.

Na žalost nas vse preveč misli, da spimo dovolj. Potrebujete zjutraj še malo dremanja preden vstanete, se veselite vikendov – da pridobite izgubljene ure spanca, Vas dolgi sestanki, prevroče sobe, težka hrana uspava? Če spite dovolj in kvalitetno, je odgovor na zadnja tri vprašanja NE.

Kako ugotoviti koliko spanca potrebujete? Na naslednjih počitnicah pojdite v posteljo šele, ko boste utrujeni in vstanite kadarkoli boste že pripravljeni (brez alarmov). Prve dni boste pridobivali izgubljeni spanec, kasneje pa Vam bo telo povedalo koliko spanca dejansko potrebujete. V primeru, da Vam počitnice tega poizkusa ne dovoljujejo, poskušajte vstajati vsak dan ob isti uri (tudi med vikendi), ampak spreminjajte uro, ko greste spat. Preizkušajte toliko časa, dokler ne boste našli pravo kombinacijo potrebnega spanca.

Popoldansko dremanje

Popoldanski padec energije je doživel že vsakdo od nas, četudi smo ponoči spali dobro in dovolj. Popoldansko dremanje je lahko kratkoročna rešitev pomanjkanja spanca, nikakor pa ne more biti nadomestek za nočni spanec. 15-20 minut popoldanskega spanca lahko veliko pripomore k boljši koncentraciji, prizadevnosti in je zelo pomemben, če se odpravljamo na dolgo pot oz. vožnjo. Za tiste, ki pa imajo težave z nespečnostjo pa popoldansko dremanje ne pride v poštev – ponoči bo le še težje zaspati in jutra bodo še bolj oddaljena.