Dobro je, da si zanje vsak dan vzamemo pol ure zjutraj ali zvečer, nič pa ne bo narobe, če jih kakšen dan spustimo, oziroma naredimo le eno ali dve najbolj preprosti vaji. Osnovno vodilo joge je, da našega telesa nihče ne pozna tako dobro, kot ga poznamo sami, zato bi mu morali prisluhniti. V prostoru, kjer se bomo ukvarjali z jogo, ustvarimo prijetno vzdušje. Lahko prižgemo dišeče svečke, prostor odišavimo z eteričnimi olji, lahko si zavrtimo umirjeno glasbo ...
Če v kakšnem položaju v mišicah občutimo neprijetno napetost, nam ni treba vztrajati. Vsako vajo naredimo le toliko, da se še vedno udobno počutimo. Med vajami tudi ne smemo pozabiti na pravilno dihanje.
1. Prva vaja je namenjena izboljšanju ravnotežja ter oblikovanju in
raztezanju stegenskih mišic. Stojimo zravnano, desno roko stegnemo nad
glavo, levo nogo pokrčimo nazaj in stopalo nežno primemo z levo roko (risba
1 a). Trikrat globoko vdihnemo in izdihnemo. Če imamo težave z ravnotežjem,
lahko vajo končamo, sicer pa levo nogo dvignemo čim više in se z zgornjim
delom telesa nagnemo čim bolj naprej (risba 1 b). Trikrat globoko vdihnemo
in izdihnemo, nato ponovimo še z drugo nogo.
1b
2. Ta vaja je prav tako namenjena izboljšanju ravnotežja, oblikovanju
nog in rok, hkrati pa nas bo napolnila tudi z energijo. Stojimo, roki
rahlo odročimo in široko odpremo dlani. Z zgornjim delom telesa se nagnemo
naprej, istočasno levo nogo stegnemo nazaj, dokler telo ni v vodoravnem
položaju (risba 2). Trikrat globoko vdihnemo in izdihnemo, nato zamenjamo
nogi.
3. Še vedno stojimo. Dvignemo levo nogo kolikor moremo visoko. Če nam
telo dopušča, se poskusimo z rokama prijeti za konice prstov (risba 3),
sicer pa ta del raje spustimo. Nogo samo dvignemo, šestkrat globoko vdihnemo
in izdihnemo, nato pa vajo ponovimo še z drugo nogo. Sčasoma, ko bo naše
telo bolj razgibano, bomo lahko naredili celo vajo.
4. Sedimo na tleh, dlani položimo na tla ob boke, noge stegnemo. Opremo
se na roki, počasi dvignemo medenico in zgornji del telesa, tako da težo
prenesemo na stopala in dlani, glava pa je v ravni liniji s hrbtom (risba
4). Šestkrat globoko vdihnemo in izdihnemo, nato telo spustimo v začetni
položaj. Ponovimo trikrat.
5. Naslednja vaja je namenjena raztezanju trebušnih in stegenskih mišic
ter mišic prsnega koša. Ležimo na trebuhu, nogi pokrčimo in dvignemo,
z rokama pa objamemo stopali (risba 5 a). Dihamo počasi in globoko, ob
izdihu pa nogi in roki potisnemo nekoliko više (risba 5 b). Če se nam
zdi drugi del vaje preveč zahteven, ga spustimo. Ramena naj bodo čim bolj
sproščena, glava pa v ravni liniji s hrbtom. Na najvišji točki zadržimo
pol minute (približno šest globokih vdihov in izdihov) in popustimo prijem.
5a 
5b
6. Stojimo, stopala so skupaj, hrbet je raven. Levo roko pokrčimo za
hrbtom in primemo desni komolec, z desno roko pa primemo stopalo leve
noge, kot kaže risba 6 a. Trikrat globoko vdihnemo in izdihnemo. Nato
se z zgornjim delom telesa počasi nagnemo naprej. Če zmoremo, spustimo
stopalo leve noge in se z desno roko dotaknemo tal (risba 6 b), drugače
pa prvi del vaje ponovimo še z drugo nogo.
6a 
6b
7. Postavimo se v položaj, kot ga prikazuje risba 7 a: opremo se na
pokrčeno levo nogo in stegnjeno levo roko, desna noga je stegnjena, stopalo
na tleh, desna roka je odročena, pogled pa usmerjen navzgor. Stegnemo
levo nogo, tako da težo telesa prenesemo s kolena na stopalo (risba 7
b). Trikrat globoko vdihnemo in izdihnemo. Če smo dovolj razgibani, poskusimo
vajo nadaljevati tako, da dvignemo desno nogo, z roko pa poskusimo prijeti
palec desne noge (risba 7 c), sicer pa desno nogo samo dvignemo, čim bolj
visoko, zadržimo nekaj sekund in se spustimo v začetni položaj.
7a 
7b
7c
Pripravila: Ba. P
Risbe: Tatjana Šega Bizjak
Delo in dom ; 16.10.2000