Svet pogovorov - Print Page

Svet pogovorov
http://www.gape.org/cgi-bin/yabb/YaBB.pl General >> Izventelesne Izkušnje >> 12 NASVEOV ZA DOBRO SPANJE http://www.gape.org/cgi-bin/yabb/YaBB.pl?num=1052690288 Message started by Star12 on 11.05.2003 at 23:58:08

Title: 12 NASVEOV ZA DOBRO SPANJE
Post by Star12 on 11.05.2003 at 23:58:08

1. Pojdite spat le takrat, ko ste zaspani. Vaš čas budnosti bo tako krajši.

2. Če ne zaspite v 20 minutah, vstanite. Zaposlite se s čim, kar vas uspava. Lahko le sedete na stol in ne prižgete luči.

3. Izogibajte se popoldanskemu počitku. Tako boste zvečer bolj utrujeni in boste hitreje zaspali. Če ne morete brez dremanja, naj le- to ne bo daljše od ene ure.

4. Čas jutranjega vstajanja in večernega odhajanja v posteljo naj bo vedno enak. Celo med vikendi. Ko bo vaš spalni ciklus urejen, se boste bolje počutili.

5. Ne rekreirajte se vsaj 4 ure pred spanjem. Telovadba sicer izjemno pomaga k boljšemu spancu, vendar le zjutraj in popoldne. V večernih urah naj bo vaše telo umirjeno in pripravljeno na počitek.

6. Razvijte spalni obred. Pred spanjem poslušajte sproščujočo glasbo, berite ali spijte skodelico zeliščnega čaja.

7. Naj bo vaše ležišče namenjeno le spanju. Izogibajte se branju in gledanju TV s postelje. Naj vaše telo ve, da gre v posteljo le spat.

8. Odpovejte se kavi, cigaretam in alkoholu vsaj 4 do 6 ur pred spanjem. Telo se bo brez dodatnih poživil hitreje umirilo.

9. Pred spanjem si privoščite lahek prigrizek. Želodec ne sme biti prepoln, niti prazen. Dovolj je že skorja kruha in skodelica toplega mleka.

10. Uro in pol pred spanjem si privoščite vročo kopel. Vaša telesna temperatura se bo dvignila in postali boste zaspani.

11. Prepričajte se, da sta vaša spalnica in ležišče udobna. Soba naj bo ohlajena, oddeje pa tople.

12. Namesto ure se navadite na sonce oziroma biološko uro. Ko vstanete, pojdite na zrak in pozdravite sonce.

Title: Re: 12 NASVEOV ZA DOBRO SPANJE
Post by ten-nej on 12.05.2003 at 05:36:16

Če teh 12 nasvetov ne dela, pa lahko greste na pivo. ;)

Pomaga pa tudi dober sex 8)

lahko noč 8)